瑜伽是一项迂腐的躯壳与心灵检修样貌，符合各个年岁段的东说念主群。关于初学者来说，掌合手一些基础当作是初学的关节。以下是几个常见的瑜伽基本当作，配有简短图剖析明。

1. **山式（Tadasana）**

直立，双脚并拢，脚掌均匀受力。双臂当然下垂，肩膀削弱，目视前列。保持脊柱挺直，深呼吸，感受躯壳的均衡与踏实。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪地，吸气时昂首挺胸，塌腰；呼气时弓背垂头，阳赞广平面设计定制网收紧腹部。此当作有助于机动脊柱， 千一科技网络缓解背部垂危。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手与肩同宽， 上海维亦衡商贸有限公司双脚与髋同宽，臀部朝上推，躯壳呈倒“V”形。拉伸肩部、腿部和背部，魔漫塔增强中枢力量。

4. **婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。这是一个削弱姿势，有助于缓解压力，还原能量。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**

前腿上前跨一步，后腿伸直，躯壳前倾，双臂上举偏激。保持背部挺直，检修腿部肌肉，增强均衡感。

以上当作符合每天锻练，提议在黎明或睡前进行魔漫塔，互助深呼吸，遵守更佳。初学者应挨次渐进，幸免过度拉伸，确保当作正确，以达到最好的检修遵守。